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ENTSPANNT SCHLAFEN

PROFI-TIPPS FÜR EINEN GESUNDEN SCHLAF

ick Littlehales, Schlummerpapst und Hier eine Auswahl von sofort umsetzbaren » Essen – bitte 2 bis 3 Stunden vor dem Bettgang. » Technik – aus dem Schlafzimmer verbannen.
Autor des Bestsellers „SLEEP“, und Profi-Schlaftipps: Denn: Voller Bauch heißt schlechter Schlaf. Alle Geräte mit Stand-by-Leuchten machen es dem
N Markus Kamps, Geschäftsführer und Gehirn „schwer“, in den Tiefschlaf zu finden. Der Schlaf-
Kopf von schlafkampagne.de, lüften die geheimen » Schäfchen zählen – Möglichst viele! » Sex – empfehlen die Schlafprofis! raum sollte außerdem komplett abgedunkelt werden.
Bettgewohnheiten der Sportprofis. Schlaf-Coach Die Monotonie beruhigt und macht Müde. Natürlich Körperliche und seelische Entspannung verbessern
Nick Littlehales hat bereits internationale Spitzen- können Sie auch Kühe, Rehe oder Motorräder zählen. meistens das Einschlafen. » Mittagsschlaf – nur zu!
sportler, hierunter auch Cristiano Ronaldo, Der Kurzschlaf, auch „Power Napping“ genannt,
Manchester United und die Radsportler von » Musik – Ja! » Müde? – Dann sofort ab ins Bett. erfrischt und baut Stress ab. Dies führt sogar oft zu
Team Sky Tipps gegeben, wie sie durch optimierte Wenn es ruhige und sanfte Klänge sind. Sehr angenehm Nur 12-20 Minuten haben Sie als Zeitfenster um einzu- besseren Einschlafergebnissen am Abend.
Schlafgewohnheiten zu absoluter Bestform finden. wirkt Entspannungsmusik. schlafen, deshalb ist der richtige Zeitpunkt wichtig.
Auf der Frankfurter Messe Heimtextil 2018 gaben » Think positive!
sie gemeinsam Ratschläge zu Ein- und Durchschlaf- » Baden – am besten nach 21.00 Uhr. » Rituale – auf jeden Fall! Wenn Sie die Hektik des Tages nicht zur Ruhe kommen
problemen. Bei 36bis 38 Grad sowie mit einschlaffördernden Gewöhnen Sie sich vor dem Schlafengehen an immer lässt, versuchen Sie an etwas Angenehmes, Schönes
Substanzen oder Ölen, wie beispielsweise Lavendel. den gleichen Beschäftigungen nachzugehen. und Ruhiges zu denken ...

» Alkohol – aber in Maßen » Frischluft – tut gut.
(damit ist nicht die Biereinheit gemeint). Die Schlafexperten empfehlen abends vor dem Zubett-
Maximal 0,2 Liter Wein oder 1 Glas Bier sind erlaubt. gehen und morgens nach dem Aufstehen das Fenster
für fünf bis acht Minuten ganz zu öffnen.

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